焦虑症及调节方法

　　焦虑症是指由于精神持续高度紧张而产生的惊恐发作状态。在发病的时候，往往出现明显的植物性神经功能紊乱，并出现头晕、心悸、呼吸困难、口干、出汗等躯体不适。如人们开玩笑所说：“全身头痛、满肚子牙痛、周身不舒服。”

　　［调节方法］
　　1、应积极主动的作心理咨询，如实的反映自己的问题，树立焦虑症可治得信心，弄清自己患病的诱发因素，努力排除上述不良的因素。
　　2、放松心情，最简单的是呼吸松弛法。深深地吸一口气，尽可能的吸，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出。呼气要尽可能彻底些，如此循环20次左右，一般可起到平缓紧张情绪的作用。
　　3、转移注意力，如遇到焦虑反映时，克岛湖边看看宁静的湖水，可以去登山望远……也可以闭上双眼，默想自己身处美丽的湖畔，周围山清水秀，林间小鸟唧唧，泉水叮咚，可爱的小鱼在水中游来游去……总之，默想一些平静、缓和的情景也可以驱散自己的焦虑情绪。